肩こり

筋肉の疲労や血行不良などが、肩こりの主な原因に考えられています。
疲労によって筋肉の血行が悪くなり、老廃物が蓄積することで、肩がこってきます。

特に次のような要因があると、肩こりが起こりやすくなっています。

●不良姿勢

頚椎（背骨の首部分）は本来、前側にカーブしています。
弯曲によって重たい頭を支え、頚椎にかかる負担を分散しています。
（頭はボーリング玉の重さほどあるとされます）

しかし、顔や顎が前に出た猫背では、頚椎の弯曲がなくなり、真っ直ぐな状態になっています。
すると首肩まわりの筋肉が緊張し、血行が悪化してきます。

日常生活では「デスクワークでのパソコン作業」「スマホの操作」「赤ちゃんの抱っこ」などが、姿勢不良になる原因に挙げられます。

●長時間の同じ姿勢

同じ姿勢を長時間とっていると、肩まわりの筋肉に負担がかかり続けるため、肩がこってきます。
パソコン作業や車の運転などの際に休憩をとらないと、同じ姿勢が継続しやすくなります。

●運動不足

運動不足では代謝が低下するため、身体に老廃物が溜まりやすくなっています。

●睡眠不足

睡眠不足はストレスとなり、交感神経が優位な状態となってしまいます。
交感神経が興奮すると、身体全体が緊張してきます。
加えて、毛細血管が収縮して血行も悪化するため、肩こりが生じやすくなります。

●眼精疲労

目のまわりの疲労から、首、肩へと緊張が広がる場合があります。
また、パソコンやスマホなどから発せられる「ブルーライト」の刺激で、交感神経が刺激されやすくもなっています。

●骨格の問題

なで肩の方は、頭を支える筋肉量が少ないため、肩こりを生じやすいとされます。
特に日本人の骨格は、頭の大きさの割に肩幅が狭いため、肩こりになりやすいといわれています。

肩こりの解消には、次のような方法が挙げられます。

●肩甲骨まわりの運動

肩甲骨を大きく動かして、肩まわりの血行を促しましょう。
タオルを使った簡単な運動をご紹介します。

<やり方>

①タオルの両端を持ちます。
②両腕を上げ、バンザイする形になります。
顔は前に向け、背中は伸ばしてください。
③タオルが頭の後ろを通過するよう、タオルをいけるところまで下ろします。

②と③を交互に、10回を目安に繰り返しましょう。

●首肩まわりのストレッチ

肩こりの解消には、首肩と胸のストレッチがおすすめです。
簡単にできるストレッチをご紹介します。

・首肩のストレッチ

頭を左右に倒し、首から肩にかけての筋肉を伸ばします。
右に倒す際には、右手で軽く左側頭部を抑えるようにしましょう。

左右バランスよく筋肉をストレッチしてください。

・胸のストレッチ

胸の緊張を緩めることで、背中を伸ばした姿勢をとりやすくなります。
壁に手をつき、上半身を壁と反対側にひねるようにして、胸の筋肉を伸ばしていきましょう。

●ツボの刺激

肩こりの解消には、肩井（けんせい）と呼ばれるツボが効果的です。
痛気持ちいい強さで押しましょう。

・肩井（けんせい）

首の骨の一番出っ張っている箇所と、肩の先端を結んだ線のちょうど中央にあります。

・首や背中を温める

蒸しタオルやホットパックなどを当てて、首から肩、背中を温めましょう。
温めることで血行が回復し、筋肉の緊張もほぐれやすくなります。

また目のまわりを温め、眼精疲労を改善すると、首や肩の緊張が緩和しやすくなります。

●湯船に浸かる

肩にハリ感があるときは、シャワーではなく湯船に浸かるようにしましょう。
40度前後のぬるめのお湯に、時間をかけて浸かることで、身体の緊張がほぐれやすくなります。

また、お風呂上がりに肩や肩甲骨まわりのストレッチを行うと、肩こりの予防により効果的です。

●適度な運動

運動によって筋肉の緊張を緩め、血行を改善しましょう。
継続しやすい運動には、ウォーキングがおすすめです。
肩甲骨を後ろに引く動作を大きくとり、腕を振って歩くように意識してください。

その他、ジョギングやラジオ体操、水泳（クロール）なども、肩まわりの緊張をほぐす運動におすすめです。
水泳では実際にプールに行かなくても、クロールの手の動きをするだけでも肩こりの予防に繋がります。

●睡眠

睡眠不足では身体に溜まった疲労が抜けず、肩まわりの緊張も強まりやすくなります。
夜更かしは避けて、毎日7時間以上は睡眠をとるようにしてください。

また、睡眠の質を高めるために次のような対策も行いましょう。

・寝る1時間前からスマホやパソコンを見ない：ブルーライトは覚醒作用があります
・寝る90分前に入浴をすませるようにする：体温が下がるタイミングで眠気を感じやすくなります
・寝室は真っ暗にする：光があると睡眠の質が低下しやすいです

などが挙げられます。

●正しい姿勢をとる

猫背では、首や肩の筋肉が緊張してしまいます。
デスクワークではお尻の骨（坐骨）でしっかり座り、顎を軽く引いて背中を伸ばした姿勢を意識しましょう。

●同じ姿勢を続けない

長時間同じ姿勢が続くと、身体が固まりやすくなります。
デスクワーク中は、1時間ごとに5分程度の休憩を設けましょう。

休憩中にはストレッチをしたり、肩をぐるぐる回したりして、こまめに身体を動かすようにしてください。

肩こりは、不良姿勢や運動不足、睡眠不足によって起こることが多いです。
当院ではまず、カウンセリング・検査、2種類のテスト法を行っていきます。

カウンセリングでは、「患者様が肩こりによって何に困っているか」「肩こりによって別の症状（例えば頭痛など）が起きているか」「デスクワークの際にどのような姿勢をとっているか」など細かく丁寧にヒアリングをさせていただきます。

その後の施術では、主に「手技によるほぐし」や「猫背矯正」をメインに行っていきます。
ほぐしも筋肉だけではなく、肩甲骨を良く動かしたり、肩関節を良く動かしたりなど骨、関節に対してのアプローチもほぐしの時間に含めて行います。
ほぐしを行うことで、筋肉の緊張が緩和され、血行が促進されるため肩こりの解消が期待できます。

また、猫背矯正では、ストレッチポールを使用して猫背の改善を目指します。
そうすることで、不良姿勢によって起きている肩こりの改善が期待できます。

慢性的な肩こりにお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。